자기 전에 먹는 것이 수면에 영향을 미치나요? 짧은 답변: 예

작성자: WHOOP

자기 전에 먹으면 안좋나요? 우리는 그것이 WHOOP 데이터에 미치는 영향을 탐구합니다.

잠자리에 들기 전 식사가 건강에 좋을 수도 있고 건강에 해로울 수도 있다는 수많은 연구를 포함하여 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 몸에 나쁜지 여부에 대해서는 많은 논쟁이 있습니다. 아래에서는 잠자기 전 식사가 신체에 어떤 영향을 미치는지 논의하고 이것이 WHOOP 회원 데이터에 미치는 영향을 조사합니다.

사람들이 흔히 하는 표준적인 가정은 잠들기 전에 식사를 하면 체중이 증가한다는 것입니다. 그 이유는 자고 있는 동안 신진대사가 느려지기 때문입니다. 결과적으로, 이는 섭취한 칼로리가 지방으로 저장되는 결과를 낳습니다. 그러나 대부분의 과학적 증거는 실제로 이러한 사고방식을 뒷받침하지 않습니다. 종종 야식과 체중 증가 사이에 연관성이 있을 수 있지만, 더 가능성 있는 설명은 단순히 잠자리에 들기 전에 음식을 추가로 섭취함으로써 총 칼로리를 더 많이 소비한다는 것입니다. 자세히 알아보기: 수면이 체중 감량에 미치는 영향

가장 기본적인 수준에서, 신체가 음식을 소화하기 위해 노력하고 있다면 그렇지 않은 경우만큼 편안한 상태에 도달할 수 없습니다. 이로 인해 잠들기가 어려워지고 수면의 질도 저하될 수 있습니다. WHOOP Podcast의 퍼포먼스 셰프 Dan Churchill은 다음과 같이 말했습니다. “밤에 소화가 진행되는 동안 신체의 전원이 꺼지지 않습니다. 그래서 갑자기 WHOOP를 보면 잠에서 깨어나고, [잠을 못 자고] 대기 시간이 있다는 것을 알 수 있습니다. … [잠을 자려고 노력하는 동안] 정신이 꺼지지 않는 이유 중 하나는 장과 뇌 사이의 연결 때문입니다. 장이 비효율적인 방식으로 음식을 소화하기 때문에 꺼지지 않고 그에 대한 반응으로 뇌가 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내려고 노력하므로 제대로 잠들지 못하게 됩니다.” 소화 과정은 또한 신체 회복에 도움이 되는 수면의 다른 회복 측면에서 자원을 전환시킬 수도 있습니다. 또한, 늦게 식사하면 수면/기상 주기를 조절하는 신체의 24시간 내부 시계인 일주기 리듬이 흐트러질 수 있습니다.

WHOOP Journal 기능을 사용하면 회원들이 매일 추적할 수 있는 많은 행동 중 하나는 취침 시간에 맞춰 음식을 먹었는지 여부(식사한 특정 시간은 물론)입니다. 그런 다음 WHOOP는 이러한 행동이 생리적 지표에 어떤 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 제공합니다. Kernel의 CEO인 Byan Johnson은 이 분석을 전례 없는 수준으로 끌어 올렸습니다. 수많은 시간의 자체 실험을 통해 그는 오전 10시 이후에 먹은 음식이 그날 밤 안정시 심박수를 증가시킨다는 사실을 확인했습니다. 브라이언은 이제 잠자리에 들기 전 대부분의 시간을 금식하고 아침 10시에 저녁을 먹습니다. Bryan의 예는 분명히 매우 극단적이지만, 우리는 회원들의 데이터를 조사하여 그들이 자기 전에 식사를 기록할 때 무슨 일이 일어나는지 알아보기로 결정했습니다.

우리가 밝혀낸 결과는 늦게 먹는 것이 수면에 해로울 가능성이 높다는 확실한 증거를 제시합니다. 평균적으로 우리 회원들이 잠자리에 들기 직전에 식사를 한다고 보고하면 평소보다 잠을 26분 더 적게 자게 됩니다. 또한 REM 수면(수면의 정신적 회복 단계)이 평소보다 평균 3% 적습니다. 게다가, 심야 식사 후에는 다음날 회복 속도가 평균 10% 감소합니다. [caption id="attachment_12888" align="alignright" width="768"]

취침 시간에 가깝게 식사하는 것은 WHOOP 회원의 수면 및 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.[/caption] 우리의 분석에서는 잠재적인 교란 요인도 고려하여 늦게 식사할 때 발생할 수 있는 다른 행동(음주 등)도 통제했습니다.

잠을 방해할 가능성을 피하기 위해 저녁 식사를 언제 해야 합니까? WHOOP 성능 과학 부사장 Kristen Holmes는 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 하루의 마지막 식사를 할 것을 권장합니다. 일찍 식사하는 것 외에도, 가능한 한 규칙적인 저녁 식사 시간을 지키는 것도 매우 유익합니다. 신체는 예측 가능한 일정에 따라 실행될 때 더 잘 기능합니다. 일관된 식사 시간은 이를 강화하고 일주기 리듬을 조절하는 데 도움을 주어 수면 효율성을 향상시킵니다.