일주일 내내 같은 시간에 자야 하는 이유

일하는 날과 쉬는 날 사이에 수면 습관의 작은 차이가 장내 박테리아에 건강에 해로운 변화를 가져올 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

이는 부분적으로 "사회적 시차증"을 앓고 있는 사람들이 약간 더 열악한 식습관을 갖고 있기 때문일 수 있다고 영국 연구진은 밝혔습니다.

심하게 방해받는 수면, 특히 교대 근무는 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Kings College London 과학자들이 약 1,000명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면, 보통 일주일 동안 밤잠의 중간 지점에 90분의 차이라도 인간의 장에서 발견되는 박테리아 유형에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

소화 시스템에 다양한 종류의 박테리아를 보유하는 것이 정말 중요합니다. 일부는 다른 것보다 낫지만 올바른 조합을 얻는 것이 여러 질병을 예방하는 데 중요합니다.

연구 저자이자 건강 과학 회사인 Zoe의 수석 영양 과학자인 Kate Bermingham은 "[사회적 시차로 인한 피로는 건강에 좋지 않은 연관성을 갖는 미생물 종을 조장할 수 있습니다."라고 말했습니다.

주말과 비교하여 주중에는 잠에 드는 시간과 일어나는 시간이 매우 다른 것을 사회적 시차증이 있는 것으로 알려져 있습니다.

이 연구에 따르면 영국 인구의 40% 이상에게 영향을 미치는 것으로 생각되며 10대와 젊은 성인에게 가장 흔하며 나이가 들수록 감소합니다.

유럽 ​​영양 저널(European Journal of Nutrition)에 게재된 이 연구의 참가자들은 수면과 혈액을 분석하고 대변 샘플을 수집하여 음식 설문지에 먹는 모든 것을 기록했습니다.

사회적 시차증이 있는 사람들(16%)은 감자칩과 감자칩, 설탕이 함유된 음료 등 감자가 많이 포함된 식단을 섭취하고 과일과 견과류는 적게 섭취할 가능성이 더 높았습니다.

이전 연구에 따르면 사회적 시차증이 있는 사람들은 수면 시간이 일정한 사람들보다 섬유질을 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 사회적 시차증은 체중 증가, 질병 및 정신적 피로와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

버밍엄 박사는 "낮은 수면의 질은 선택에 영향을 미치며 사람들은 고탄수화물이나 단 음식을 갈망합니다"라고 말합니다.

건강에 해로운 식단은 장내 특정 박테리아 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구자들은 사회적 시차증 환자의 장에 더 많은 6종의 미생물군 중 3종이 열악한 식습관, 비만, 높은 수준의 염증 및 뇌졸중 위험과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

수면, 식단, 장내 세균 사이의 관계는 복잡하며 아직 밝혀야 할 것이 더 많다고 연구팀은 말합니다.

그 동안에는 가능하다면 일주일 동안 일관되게 유지하라는 조언이 있습니다.

"매일 잠자리에 들 때와 깨어날 때 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 우리 모두가 할 수 있는 쉽게 조정 가능한 생활 방식이며, 이는 장내 미생물군집을 통해 건강에 더 나은 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Sarah Berry 박사는 말합니다. 킹스 칼리지 런던.

NHS 웹사이트에서는 다음을 시도해 볼 것을 권장합니다.

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