수면 습관이 좋지 않으면 장에 유해한 박테리아가 가득 찰 수 있습니다

런던 - 나른한 일요일 아침에 늦잠을 자거나 토요일 밤 늦게까지 깨어 있는 것은 수많은 사람들의 주간 전통입니다. 그러나 주목할만한 새로운 발견은 많은 사람들이 일상적인 수면 일정을 방해하는 것에 대해 다시 생각하게 만들 수 있습니다. King's College London의 연구자들은 불규칙한 수면 패턴이 장내 유해 박테리아와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

맞춤형 영양 회사인 ZOE와 협력하여 진행된 이 프로젝트는 사회적 시차증 사이의 여러 연관성, 즉 근무일과 휴일 사이에 수면 패턴이 바뀔 때 개인의 내부 생체 시계의 변화와 위장 장애 사이의 여러 연관성을 보고한 최초의 사례입니다. 단일 그룹 내 식이 관련 요인(식이 질, 식습관, 염증 및 장내 미생물 구성).

이전 연구에 따르면 근무 교대근무는 신체 시계를 방해하고 심지어 체중 증가, 심장 문제 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수도 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 연구팀은 수면 패턴의 작은 불일치가 우리의 생물학적 리듬에 실제로 영향을 미칠 수 있다는 인식이 훨씬 적다고 주장합니다. 예를 들어, 정규 시간에 일하는 사람들이 근무 외 시간에 자연스럽게 일어나는 것과 비교하여 근무일에 알람 시계로 일찍 일어나는 것입니다.

“우리는 교대 근무와 같은 심각한 수면 장애가 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이는 일주일 동안 수면 시간의 작은 차이라도 장내 세균 종의 차이와 관련이 있는 것으로 보이는 첫 번째 연구입니다. 이러한 연관성 중 일부는 식단의 차이와 관련이 있지만 우리의 데이터는 아직 알려지지 않은 다른 요인도 관련될 수 있음을 나타냅니다. 수면 시간의 일관성을 개선하면 장내 미생물군집과 관련 건강 결과에 유익한 변화가 나타날 수 있는지 알아보기 위해서는 개입 시험이 필요합니다.”라고 선임 저자인 King's College London의 Wendy Hall 박사는 언론 보도 자료에서 말했습니다.

사람의 장내 미생물 구성(미생물군집)은 독소나 유익한 대사산물의 생성을 통해 건강에 부정적 또는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 미생물 종은 당뇨병, 심장병, 비만 등 개인의 장기적인 건강 상태 위험과 일치할 수도 있습니다. 각 사람의 미생물군집은 섭취하는 음식의 영향을 받습니다. 이는 장내 다양성이 상당히 조정 가능하다는 것을 의미합니다.

현재 진행 중인 동종 최대 규모의 영양 연구인 ZOE PREDICT 연구의 934명으로 구성된 코호트 중 연구 저자는 혈액, 대변 및 장내 미생물 샘플을 분석했으며 수면이 불규칙한 것으로 간주되는 사람들의 혈당 측정도 수행했습니다. 규칙적인 수면 일정을 가지고 있었습니다. 이전 연구에서는 비만이나 당뇨병이 있는 인구 집단의 사회적 시차증과 대사 위험 요소 사이의 연관성을 조사했지만, 이 최신 코호트는 주로 일주일 내내 밤에 7시간 이상 수면을 취하는 날씬하고 건강한 개인을 대상으로 했습니다.

특히, 연구 저자들은 수면 중간 시점(수면 시간과 기상 시간의 중간 지점)의 단 90분 차이가 장내 미생물 구성의 차이와 관련이 있다고 말합니다.

한편, 사회적 시차증이 있는 것은 전반적인 식단의 질이 낮고, 설탕이 첨가된 음료를 많이 섭취하며, 과일과 견과류 섭취를 줄이는 것과 관련이 있었습니다. 이러한 모든 식단 결정은 장내 특정 미생물의 풍부함에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

연구팀은 사회적 시차증 그룹에 더 풍부한 6종의 미생물군 중 3종도 건강과 '불리한' 연관성을 보였다고 설명합니다. 이러한 미생물은 열악한 식단 품질, 비만 및 심장 대사 건강 지표, 더 높은 수준의 염증 및 심혈관 위험과 관련된 혈액 내 지표와 관련이 있었습니다.

“수면은 건강의 핵심 요소이며, 이 연구는 특히 일주기 리듬과 장내 미생물에 대한 관심이 높아지고 있는 상황에서 시의적절합니다. 수면 중간 지점의 90분 차이조차도 건강에 좋지 않은 연관성을 갖는 미생물군을 촉진할 수 있습니다.”라고 King's College London의 첫 번째 연구 저자이자 ZOE의 수석 영양 과학자인 Kate Bermingham 박사는 말합니다.